Cześć nie patrzcie na to co mam w profilu bo zakladalem go z 1.5roku temu. Jako taką diete sobie mam ale chce teraz zapiac wszystko dobrze, waze 68kg wiec moje zapotrzebowanie *wegle = 272g *białko 136g *tłuszcze = 68g Chce sobie ułozyc prostą dietę i chyba malo zroznicowaną Rano owsianka, w szkole jakies kanapki, po szkole zawsze ryz z piersią [...]
Witam. Od dłuższego czasu mam problemy ze snem spowodowane poduszką. W łóżko nie mogę znaleźć sobie miejsca, wiercę się, kręcę kombinuje jak położyć się wygodnie i wszystko na nic. Prędzej czy później i tak zasypiam ale jest to strasznie męczące. Ogólnie jest mi strasznie nie wygodnie, nie mogę sobie wygodnie głowy ułożyć. Starą poduszkę [...]
Witam, mój aktualny plan od jakiś 2,5 miecha: A MC Wyciskanie leżąc na płaskiej Drążek z obc. Wyciskanie żołnierskie pompki na poręczy B Przysiad tylni wyciskanie leżąc na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczy Wszystko 5x5 Niby siła i masa idzie, ale 1. Zmienić coś wpalnie, czy czekać do wyczerpania całkowicie progresu? 2. [...]
dzis postanowilam zmienic wszystko w swoim zyciu ...zaczac malymi ale skutecznymi koroczkami ...sposob odzywiania ma na mnie taki wplyw ze nie moge normalnie zyc...dlatego na tej stronce bede notowac co zjadlam i przede wszystkim czy byly w moim menu slodycze... Dzis 28 sierpnia nic bo jest noc...ale rano..
[...] Witaminy mam większość powyżej 100% (nieraz 250%), ale tym nie powinienem się chyba martwić nie? ;> Trzeba jakoś to poprawić, żeby od poniedziałku już zacząć mieć wszystko dobrze :) Dziś było: 1. Chleb zwykły - 20g szynka kanapkowa 15g Margaryna śniadaniowa - 5g Vigor (1 tabl.) Mineralna 2. Barszcz czerwony zabielany 300g 2 jaja [...]
[...] K** wpc 80 (30gram) - 200ml mleka -kreatyna Posiłek potreningowy: -białko K** wpc 80(30gram) -carbo 50gram - 100 g kaszy jaglanej -150gram piersi z kurczaka Kolacja: - 50 g chudego twarogu - chleb pełnoziarnisty 4 kromki - carbo 50gram -jajka 3 szt Jest troche edytowana przeze mnie , i zwracam sie o was z zapytaniem czy wszystko jest okej?
[...] cwiczylem w rekawicach z usztywniaczem ,pewnie czasami ich nie zakladalem. W ta zime znowu dosc porzadnie obilem swoj nadgarstek prawy (upadki) i zrobilem przeswietlenie i wszystko wporzadku , a wiec tak zauwazylem ze cwiczac z usztywnieniem poprostu w pewnych momentach tak odczuwam duzy bol nadgarstkow ,a dodam ze lewy tez mnie lekko [...]
[...] (np ryż brązowy, makaron durum). I tutaj pytanie: Czy warto się katować węglami o niższym IG, które są dłużej trawione czy skupić się raczej na tym aby mimo wszystko dobić do określonej ilości kalorii np. białym pieczywem lub białym ryżem z nie dużym przeciążaniem żołądka? Dodam, że te kilka kg zrobiłem jakiś czas temu dość [...]
Witam, chciałbym zabrać się za siebie, dlatego postanowiłem kupić atlas. Wszystko fajnie, tylko nie za bardzo znam się na firmach i nie chcę kupić jakiegoś niezbyt dobrego ( czyli np. po pewnym czasie zaczną latać śrubki ) Na atlas chce wydać +/- 1500 zł . Od razu mówię że nie ma opcji żadnych ławeczek i tak dalej. Zdecydowałem że kupuje atlas i [...]
[...] ,efekty małe -przez nie dokładne ćwiczenie itd. miałem 3 cykle miesięczne na mono bez żadnej diety 1 cykl kreatyna z treca 2 cykl z EXTREME POWER CREATINE i 3 cykl tak samo wszystko z przerwami -są to mniejwięcej podobne kreatyny różniące się dużo ceną i firmą bo z treca jest dwa razy droższa i lepsza firma ją produkuje ,ale są bardzo podobne [...]
[...] + mięso/ryba + warzywa, jadę na siłownię. Bezpośrednio po siłowni 50g Carbo + 30g WPC (0.6g WW na kilogram masy ciała i 0.4g B na kgmc) , następnie myję się, siedzę w saunie. Po około 1-1.5h od carbo + wpc jem mięso + ryż + warzywa i idę spać. Czy to wszystko prawidłowo rozpisałem? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-24 22:29:18
[...] na upartego Tluszcze 20% okolo 45g tluszczu zazwyczaj daje rade w tylu sie zmiescic lecz jak wiadomo jest to trudne. I tu jest moje pytanie diete mam od tygodnia i jest wszystko spoko waga powoli spada wiadomo aeroby trenig silowy 4x a aeroby 5x w tygodniu jest spoko, tylko boje sie o to ze jem za duzo wegli a za malo tluszczu hmm [...]
Witam mam taki problem może napisze wszystko od początku Mam na imię Michał mam 17 lat mój trzonek wynosi w zwodzie zaledwie 9-10 cm... Po ponad roku konsultacjach badaniach pewien lekarz (specjalista) endykrolog przepisał mi maść Andractim (DHT) otóż otrzymałem ją dziś z tego co wyczytałem na forum to piszecie , że jedynie może zmaleć można mieć [...]
[...] te 20 pompek bardzo boli mnie głowa , a dokładniej to tak jakby mi pulsują mocno te żyły które znajdują się po bokach , trwa to jakąś minutke i przestaje , później już wszystko ok , ale jest tak za każdym razem po pierwszym ćwiczeniu dostaje takiego bólu . Domyślam się , czytając różne posty (podobne bo nic nie znalazłem identycznego) że [...]
Witam! Mam pewien problem, Byłem już w 22 dniu A6W, i niestety z powodu wysokiej gorączki musiałem przerwać to na 3 dni. I teraz mam dylemat, czy zacząć A6W całkiem od nowa, czy po tej 3 dniowej przerwie mimo wszystko kontynuować ten trening (czyli dzisiaj byłby 23 dzień) ?? Z góry dzieki za odpowiedź Pozdrawiam
[...] .4 miesięcy ale mam słabe rezultaty ,znaczy nie są słabe w porównaniu z tym co były wcześniej to Jest Dobrze ! Ale Masa idzie bardzo słabo nie wiem ,dlaczego robie chyba wszystko .Jem wartościowe rzeczy Dobry Trening Następny Dzień Regeneracja . Tak to się przedstawia Wiek 17lat Waga ok 66Kg Wzrost 183cm Staż Treningowy ok 4 miesięcy [...]
Wiek 24lata Wzrost 175cm Masa 77kg Staz ponad 4 lata Przebyte cykle 2 1 ) Na starcie wazylem 60kg. Poszlo 100mety i waga skoczyla do 68kg. 2 ) Po 3 miesiacach przerwy od koxu 140 mety i 20 strzalow Propionatu 100mg/1ml. Waga skoczyla do 77. Obecnie waze 77kg. Ponad 2 lata tylko na odzywkach. Na klate cisne 150kg w bicu 40cm, krata na brzuchu. [...]
Witam Mam pytanie jak dobrze rościągać nogi i jak często powtarzać ćwiczenia żeby był skutki :) I jaką rozgrzewkę stosować Mam 14 lat,ważę 65kg,mam 177cm wzrostu. Wcześniej chodziłem na box,ale to za nudne ;d Jeśli chcecie coś jeszcze wiedzieć to pisać :) Liczę na konkretne odpowiedzi :) Dzięki z góry ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 [...]
[...] zwana ruską siła opiera sie na ponizszym zestawie cwiczen?: 1.Martwy ciąg 2. Zarzut 3. Podrzut 4. Przysiad ze sztanga na plecach 5. Podrzut sztangi zza karku To wszystko składa się na 1 powtórzenie Robi się to z cięzarem 50% masy ciała I około 20 powtórzen w serii co zajmuje gdzies 6-8 min Jesli ktoś ma większe pojęcie na ten [...]
Hi, mam bardzo słabe barki. Po dwu seriach wycisku z klatki 14 kg nie jestem w stanie zrobić trzeciej serii. Ćwiczę od ponad roku i wszystko idzie ładnie do przodu a braki stoją w miejscu w sensie siły. Jakie ćwiczenia stosować na wzmocnienie barków? Pozdrawiam
